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養成好習慣的小竅門

Step1：將目標「迷你化」

先寫下你想達成哪些目標，或培養哪些好習慣，再把它濃縮成「簡單到爆」的內容，降低認知困難度。比方說，目標是每天運動30分鐘，你就調整成每天只做「一下」伏地挺身；每年要閱讀超過30本書，則是修正為每天讀書30分鐘。

當你的腦海裡已經建立了「做一下沒什麼大不了的」的心態，就更容易鼓舞自己持之以恆。

Step2：意志力比熱情更重要

光靠「熱情」，無法讓你養成好習慣，因為執行力很容易隨著時間拉長而遞減。蓋斯表示，熱血就像是腎上腺素，用完就沒有了。要避免這種3分鐘熱度的行為，應該仰賴能長久持續的意志力。

另外，也不要總是以「獎賞」「激勵」的方式鼓舞自己去執行目標，盡可能保持平常心，用意志力控制自己的行為，就像上班打卡一樣自然。

Step3：設定有彈性的習慣暗示

別硬性的規定「每周一7點運動」，這種排程很容易令自己「一旦有一次沒做到，就再也不想做了」的心情。

給自己多點彈性空間，蓋斯以自己的經驗為例，他剛開始養成運動習慣的暗示是「睡覺時間到了」，每當他這樣想的時候，就會讓自己去做「一下」伏地挺身，只要有了開始，就容易做得更多、更起勁，直到達成任務。

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